Presă de bancă întinsă pe o bancă orizontală: tipuri, tehnică de execuție, standarde

Bench apăsați pierderea în greutate. Weightmanagement (2021)

Mușchii mari ai pectoraliștilor majori sunt în formă de fan și bench apăsați pierderea în greutate întind pe toată zona toracică, inclusiv zona superioară, una pe fiecare parte a pieptului. Mușchii minori pectorali mici se așează mai jos, adânc în interiorul mușchilor mai mari.

bench apăsați pierderea în greutate scadere in greutate adulti

În parlamentele de fitness, "pieptul superior" se referă, de obicei, la porțiunea superioară a pectoralului major. Exercitarea pectoralis major și completarea acelor exerciții cu unul sau mai multe exerciții care vizează majoritatea pectoralului major au ca rezultat dezvoltarea echilibrată a toracelui.

Îndepărtați-vă să vă construiți pieptul Degetul în piept este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru piept pentru a include în antrenament. Începeți prin a vă monta pe o bară largă, cu brațele întinse direct în jos, cu mâinile apucând pe bară și aliniate sub umerii dumneavoastră.

Treceți cu un picior peste celălalt în spatele dvs.

Dumbbell vs. Barbell Bench Press

Împingeți-vă nucleul și bench apăsați pierderea în greutate în jos prin îndoirea coatelor, doar până când simțiți o întindere ușoară în mușchii pieptului. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Apăsați pentru a vă alimenta pieptul Cabinetul de presă din piept vizează mușchii mari ai pectoralelor, ajutându-vă să vă construiți pieptul superior.

Într-o poziție așezată cu spatele plat pe suportul din spate și picioarele plat pe podea, apucați etrierii de partea dvs.

bench apăsați pierderea în greutate iv plimbă de grăsime

Într-o mișcare simultană, împingeți etrierii înainte, extinzându-vă brațele drepte, astfel încât brațele sunt paralele una cu cealaltă. Flexați-vă coatele pentru a vă întoarce la poziția de plecare.

Presă bancă

Pulovere pentru Pecs Strong Includeți exercițiul pulovere dumbbell ca parte a antrenamentului pentru a vă construi pieptul superior. Mânați cu partea superioară a spatelui pe o bancă de greutate, trunchiul și coapsele formează o linie dreaptă cu picioarele înclinate la un unghi de 90 de grade, picioarele plate pe podea.

Extindeți-vă brațele direct deasupra dvs. Coborâți încet ganterele dincolo de cap, ținându-vă ușor brațele, continuând până când brațele superioare se aliniază cu trunchiul.

bench apăsați pierderea în greutate pierderea în greutate și hipertensiunea pulmonară

Întoarceți-vă, apoi repetați. Bench Apăsați-l afară Pentru a viza pieptul superior, încercați exercițiul de tip "dumbbell incline press bench". Lie cu fața în sus pe o bancă de înclinare înclinată, cu picioarele îndoite și picioarele plat pe podea, cu o poziție largă.

echipament

Îndoiți brațele la margini astfel încât să formeze unghiuri drepte, o gantere în fiecare mână, cu palmele orientate spre înainte. În poziția de plecare, ganterele trebuie aliniate cu pieptul superior.

Nivel de dificultate: Începător Prindere de banc prindere îngustă în mașina Smith - exerciții tehnice: Puneți o bancă orizontală în mașina Smith. Așezați raftul cu bara la o înălțime pe care o puteți obține cu ușurință, cu brațele întinse pe bancă.

Împingeți greutățile în sus, extinzându-vă brațele direct deasupra dvs. Coborâți brațele înapoi pentru a finaliza un repet. Înclinarea vizează pieptul superior mai mult decât bancul plat.

Lovind un platou

Planificarea antrenamentului Chiar și cu toate exercițiile potrivite, dacă nu vă planificați antrenamentul în mod corespunzător, nu veți obține rezultate. Ca începător, stați la două sau trei zile pe săptămână sau, dacă sunteți mai experimentat, intenționați să includeți trei-cinci sesiuni de antrenament în fiecare săptămână, antrenamente pe zile neconsecutive, atunci când este posibil.

Acest lucru vă permite mușchilor timpul să vă odihniți între antrenamente, îmbunătățind pierderea de grăsime și câștigul muscular și ajutând la prevenirea rănirii.

Când lucrați cu greutăți, este util să aveți un spotter acolo, mai ales când vă deplasați până la greutăți mai grele, pentru a vă asigura că aveți forma corectă și pentru a evita scăderea greutăților asupra dvs.