Posts navigation

Cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

Bacsis Creșterea și pierderea în greutate sunt două obiective diferite care implică căi diferite de succes. Le puteți face pe amândouă în același timp cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt începeți pentru prima dată, dar după ce pierdeți excesul de grăsime, nu veți mai pierde kilograme atunci când construiți mușchi.

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

Concentrați-vă pe construirea unei rutine care include un program de antrenament de forță, exerciții cardio regulate și o dietă bună pentru a vă atinge obiectivele. Puteți alterna rutinele în cicluri, dacă doriți, voluminoase pentru o perioadă de timp și apoi pierdeți în greutate pentru o perioadă de timp, dar acesta nu este întotdeauna cel mai sănătos mod de a vă forma.

Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs.

Din fericire, majoritatea profesioniștilor în fitness recomandă un amestec de antrenament de forță și cardio ca cel mai bun mod de a fi sănătos.

Antrenament de forță pentru a crește volumul Pasul 1 Efectuați o rutină de antrenament de forță care constă în greutate mare și repetări reduse pentru creșterea mușchilor. Ar trebui să vă împingeți cu cantitatea de greutate pe care o utilizați, astfel încât să nu fiți fizic capabil să faceți mai mult de opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu.

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

Faceți câte două sau trei seturi de fiecare dată. În timpul volumului, ar trebui să vă faceți rutina de antrenament de forță de trei până la cinci ori pe săptămână.

Băieți adolescenți și tulburări de alimentație Ești îngrijorat de lipsa de greutate? Sau poate prietenii sau părinții tăi au menționat acest lucru? Cu toții creștem și ne dezvoltăm la ritmuri diferite. S-ar putea să ai prieteni mai înalți, mai grei și mai musculoși decât tine.

Pasul 2 Faceți exerciții de antrenament cu greutăți pentru partea superioară a corpului de fiecare dată când ridicați. Exercițiile bune includ presele de bancă, buclele bicepsului, presele deasupra capului, rândurile pieptului și îndoit, ridicările laterale, tracțiunile laterale, extensiile tricepsului, presele triceps, buclele cablurilor și ridicările frontale.

Pasul 3 Alternați rutina corpului inferior cu rutina corpului inferior.

Cel Mai Rapid Mod Să Crești În Masă Musculară

O rutină bună de antrenament a forței inferioare a corpului include exerciții cum ar fi genuflexiuni cu bile, prelungiri cu bile, greutăți, extensii ale picioarelor, bucle ale picioarelor, exerciții de adductor și abductor de șold, ridicări ale gambei și așezare pe perete.

Pasul 4 Mănâncă multe calorii și bea multă apă. Cresterea volumului necesită consumul de calorii suficiente pentru a crește mai mare.

Destinat adulților peste 17 ani 1.

Cantitatea exactă pe care ar trebui să o mănânci depinde de înălțimea, greutatea și frecvența cu care te antrenezi. Dieta și exerciții fizice pentru a pierde lire sterline Pasul 1 Adăugați exerciții cardio regulate la rutina săptămânală dacă doriți să slăbiți.

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

Cardio te ajută să arzi calorii pentru a pierde aceste kilograme în exces și are multe beneficii pentru sănătatea ta. Încercați între și de minute pe săptămână de exerciții cardio, în funcție de faptul dacă faceți antrenamente moderate sau viguroase.

Cum să nu crească în greutate în timpul sarcinii, pierdeți în greutate: dietă, meniu nutriție

Exemple bune de cardio includ alergatul, ciclismul, înotul și cursul de aerobic la sala de sport. Pasul 2 Concentrați-vă pe alimentele sănătoase și pe numărul potrivit de calorii pentru obiectivele corpului și fitness.

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

Dacă mănânci cu de calorii mai puține decât arzi în fiecare zi, poți pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Bea opt pahare de apă în fiecare zi. Bacsis Măsurați centimetri în loc de kilograme, deoarece construirea mușchilor poate adăuga greutate.

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

De asemenea, vă puteți concentra asupra modului în cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt vă simțiți, în loc să călcați pe o cântar pentru a vă măsura greutatea. Dacă vă antrenați în mod regulat și mâncați o dietă sănătoasă cu un număr adecvat de calorii, corpul dumneavoastră se va schimba în timp.