Pierdere în greutate 2 kilograme pe săptămână Cum pierdeți grăsimea pe șolduri

O greutate de o săptămână pierde

pierderea neintenționată a greutății cks

Îmbrățișați mici modificări Poate că veți avea parte de o vacanță la plajă luna aceasta salut, costum de baie! Cu excepția cazului în care sănătatea dvs. Pierderea rapidă în greutate confundă organismul și poate încetini metabolismul, ceea ce poate conduce la creșterea în greutate, adaugă el. Luați o abordare mai sănătoasă prin o greutate de o săptămână pierde unui obiectiv modest de pierdere în greutate și crearea unor obiceiuri bune care vă vor ajuta să scăpați kilogramele în siguranță - și să le păstrați în afara.

Cât de mult puteți pierde în greutate într-o săptămână fruktah

Bacsis Scopul de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. O rată mai rapidă poate scădea cantitatea de mușchi arzător de grăsime, ceea ce îți poate sabota eforturile pe termen lung.

Mențineți-vă obiectivele care pot fi atinse Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge sugerează că un obiectiv săptămânal de pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme este ideal. Dacă sunteți capabil să pierdeți în greutate cu această viteză, așteptați să pierdeți între 3 și 6 kilograme pe parcursul a trei săptămâni.

himalayan preparați ceai de slăbire

Rețineți, însă, că pierderea în greutate variază mult de la o persoană la alta. Rata de pierdere în greutate este, de obicei, bazată pe cât timp a fost cineva supraponderal, hormonii și aportul de sodiu. Urmăriți-vă caloriile Cheia pierderii în greutate este crearea unui deficit de calorii, care este rezultatul consumării a mai puține calorii decât ardeți.

Dacă îți poți menține corpul într-un deficit pe parcursul celor trei săptămâni, vei pierde cu succes kilograme. Un kilogram de grăsime constă în aproximativ 3.

pierderea în greutate de locuri de muncă

Dacă intenționați să pierdeți 1 kilogram pe săptămână, atunci va trebui să ardeți un exces de 3. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, va trebui să crești deficitul de calorii zilnic la 1.

Manca pentru a pierde in greutate de 2 kg pe săptămână

Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descarcă aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a fi concentrat și a-ți atinge obiectivele! A depune efort Reglarea dietei este o modalitate de a crea un deficit de calorii, dar creșterea exercițiilor fizice este, de asemenea, importantă. Exercițiile specifice pe care le adăugați la rutina o greutate de o săptămână pierde.

Exemple de cardio includ înot, alergare și aerobic, în timp ce exercițiile de antrenament al forței includ antrenamentele cu greutate și exerciții de greutate corporală, cum ar fi yoga sau Pilates.

Mențineți-vă obiectivele care pot fi atinse

Planul săptămânal de antrenament pentru pierderea în greutate ar trebui să includă în mod ideal cel puțin o pereche de sesiuni de antrenament la forță și cel puțin de minute de cardio, ceea ce este în conformitate cu Ghidul de activitate fizică pentru americani, stabilit de Departamentul Sănătății și Servicii Umane din SUA. Îmbrățișați mici modificări Chiar dacă creșteți cantitatea pe care o exercitați, vă veți îmbunătăți în mod semnificativ șansa de a vărsă câteva kilograme dacă faceți schimbări sănătoase în dieta dvs.

Începeți cu câteva modificări simple care pot face o diferență mare: Schimbă soluții zaharoase și suc pentru apă sau seltzer. Reduceți alcoolul, care conține doar calorii goale și vă poate tenta să gustați mai mult pe măsură ce beți. Nix alimente procesate, precum chipsurile de cartofi, în favoarea alimentelor întregi, precum fructele și legumele.

10 ziua belly slim dr kellyann

Și vizați trei mese echilibrate în fiecare zi, împreună cu una sau două gustări.