Pierdere normală în greutate pe lună

Pierde în greutate 30 de lire sterline

Sfaturi pentru pierderea a 30 de lire sterline Când încerci să slăbești, încet și constant câștigă cursa.

scădere în greutate pentru Texas De Vânzare

Pierderea în greutate într-o rată gradată și susținută crește succesul pe termen lung de a-l ține deoparte, așa că planificați o pierdere în greutate sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Faceți modificările corecte și rămâneți harnici și vă puteți aștepta să pierdeți 30 de kilograme în 3, 75 - 7, 5 luni.

O serie de factori influențează rata de pierdere în greutate, cum ar fi sexul, vârsta și nivelul pierde în greutate 30 de lire sterline activitate de bază, astfel încât puteți atinge ținta dvs. Sunt disponibile un număr mare de strategii de pierdere în greutate, dar totul se reduce la arderea mai multor calorii decât luați.

Consultați medicul sau dieteticianul înainte de a începe un plan de pierdere în greutate și pentru ajutor în individualizarea unui plan pentru a vă satisface nevoile.

pierde în greutate 30 de lire sterline

Pierderea în greutate într-un ritm treptat crește succesul menținerii. Un mod încercat și adevărat este de a reduce aportul zilnic cu de calorii și de a adăuga exerciții cu intensitate moderată în majoritatea zilelor.

Nu am numărat caloriile, scopul era să văd ce funcționează și ce nu.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă mai mult de de minute pe săptămână atunci când aveți o greutate semnificativă de pierdut, precum și două-trei sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână pentru a crește masa slabă.

Deficitul de calorii creat printr-o combinație între o dietă și exerciții reduse de calorii vă permite să pierdeți din greutatea țintă în patru până la șapte luni. Pentru a afla nevoile dvs. Apoi scade din nevoile de calorii de bază și vei avea aportul tău de calorii pentru a pierde în greutate. Asigurați-vă că nu treceți sub 1. Scăderea sub nivelul zilnic de calorii poate însemna că îți lipsesc nutrienții esențiali și îți poate reduce metabolismul, blocând pierderea în greutate.

Planificarea meselor de pierdere în greutate Faceți alegeri sănătoase pentru alimente pentru a rămâne în limita de calorii țintă și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Legumele și fructele sunt ambalate cu nutrienți și cu un conținut redus de calorii în mod natural, astfel încât să se aprovizioneze cu aceste capse. Cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, pâinea integrală, orezul brun, quinoa, orzul și pastele cu cereale integrale sunt bogate în fibre, ceea ce te ajută să te menții plin.

Înlocuiți carnea procesată, cum ar fi cârnați, cu opțiuni slabe, cum ar fi pieptul de pui și curcan și tăieri slabe de vită, cum ar fi solul. Schimbați grăsimile solide pentru uleiuri nesaturate, precum cele găsite la peștele gras, precum somonul și macroul. Alte surse bune de grăsimi nesaturate sunt uleiurile vegetale precum măsline, semințele de in și susan.

Recent Blog

Reduceți caloriile goale, care nu au valoare nutritivă. Ele provin din zaharuri adăugate și grăsimi solide care se găsesc în alimentele procesate. În dieta americană, băuturile îndulcite cu zahăr, tortul, prăjiturile, pizza și înghețata sunt câteva dintre sursele majore de calorii goale.

pierde în greutate 30 de lire sterline

Controlul dimensiunilor porțiunii tale joacă un rol în gestionarea greutății. O modalitate ușoară de a vă aminti dimensiunile potrivite ale porțiunilor este utilizarea metodei MyPlate.

Probleme Frecvente

Împărțiți o farfurie de dimensiuni obișnuite în patru părți egale și umpleți fiecare secțiune cu legume, cereale integrale, fructe și proteine. Noțiuni introductive Pierderea a 30 de lire sterline Nu uitați de zicala că atunci când nu planificați, intenționați să eșuați.

Planificarea călătoriei dvs.

Sănătate Pierde 15 lire sterline - repede!

Veți avea nevoie de un planificator lunar și de un planificator de mese. Notebook-urile sunt bune în acest scop și aveți opțiunea de planificatori digitali online pierde în greutate 30 de lire sterline pe smartphone.

A slăbit 30 de lire sterline într-un an parind dacă ar putea atinge greutatea visată! Ruj Blikk

Utilizați un planificator lunar pentru a face grafic în fiecare săptămână de-a lungul călătoriei de pierdere în greutate de patru până la șapte luni. Pregătiți-vă să vă planificați mesele la începutul fiecărei săptămâni și puneți-le într-un planificator de mese pentru a lua ghicitul și pentru a vă ține pe drum pe parcurs.

pierde în greutate 30 de lire sterline

Puteți face chiar liste de băcănie din planul dvs. Sfaturi pentru pierderea a 30 de lire sterline Răspândiți-vă mesele pe parcursul zilei pentru a evita să vă simțiți foame.

Cum să pierzi 15 lire sterline - Modificări mici pentru a pierde în greutate - Sănătate

Să ai trei mese principale și trei gustări hrănitoare înseamnă că vei mânca aproximativ la fiecare trei ore dacă te ridici în mod normal la 8 dimineața și te culci la pm Pune în aplicare o splurge day în fiecare săptămână pentru a nu te simți lipsit de alimentele tale preferate. Controlul porțiunii este încă un factor, așa că aveți un pachet de cookie-uri cu de calorii, în loc de mai multe cookie-uri obișnuite cu calorii, de exemplu.

Sau, aveți o felie de pizza cu brânză subțire în timp ce urmăriți jocul, în loc de câteva felii obișnuite de pizza cu mâncare adâncă cu lucrările. Păstrarea unui jurnal alimentar este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a pierde 30 de kilograme în patru până la șapte luni.

Pierde 30 de lire sterline - Cum să pierzi 30 de lire sterline în 4 luni - Sănătate

Este o strategie eficientă de auto-monitorizare a alimentației, vă ajută să vă urmăriți progresul, vă oferă o perspectivă asupra a ceea ce și când cum o femeie poate pierde în greutate rapid și vă face responsabil pentru alegerile dvs.

Dacă atingeți un blocaj în care se pare că scara nu se va dezvolta, jurnalul dvs. Înregistrarea într-un jurnal alimentar vă poate crește în mod semnificativ succesul în pierderea în greutate, potrivit unui studiu coordonat de patru centre de cercetare de top, inclusiv Kaiser Permanente și Universitatea Johns Hopkins. Dintre cei peste 1.